Kokius baltymus po treniruotės geriau vartoti – karvės pieną ar jautieną? http://www.runnersworld.com/sweat-science/milk-vs-beef-for-postworkout-protein
Metat svorį? Valgykit normalius (baltymingus) pusryčius, goddamit – http://www.bicycling.com/food/weight-loss/the-breakfast-you-should-be-eating-to-lose-weight
Bananai geriausi – nelupti: http://www.bicycling.com/food/weight-loss/want-to-lose-weight-try-this-surprising-food
Pirmiausia reikia pasakyti, kad tai buvo pirmasis mano pilnos distancijos (kartais dar vadinamas iron distance triatlonu arba, jei sakantysis nekreipia daug dėmesio į registered trademarks, tiesiog Ironman) triatlonas, ir taip pat pirmos tokio lygio triatlono varžybos (3,5 tūkst. dalyvių, 6 tūkst. savanorių, transition zonos skirtingose vietose ir pan.), todėl daug dalykų, kurie jums gali būti savaime aiškūs, man buvo naujiena. Bet apie viską nuo pradžių. Skaitykite toliau
Eilinis straipsnelis apie produktyvų laiką ant treniruoklio, tačiau yra neblogų minčių, ką galima veikti ant rollerio: http://triathlon.competitor.com/2015/02/training/pro-cyclists-tips-productive-trainer-time_111977
Sąrašas daiktų, kuriuos reikia pasiimti į dviračių varžybas (svarbu nepamiršti dviračio, žinoma, bet išvardyta ir kitų įdomių dalykų): http://home.trainingpeaks.com/blog/article/cycling-race-day-checklist
Į panašią temą – ką verta turėti triatlonininko krepšyje (nepaisant to, kad straipsnis visiškai reklaminis, naudingų minčių yra): http://triathlon.competitor.com/2015/01/gear-tech/inside-gwen-jorgenensens-gear-bag_111797
Kaip, kiek ir kokio šokolado galima valgyti (pvz. šokoladas yra gerai, bet valgyt reikėtų ne daugiau 30 g per dieną, be to rinktis juodą [>60%] šokoladą ir t.t.): http://triathlon.competitor.com/2015/02/nutrition/healthful-ways-indulge-chocolate-cravings_111969
Šituos saldainiukus nusipirkau tiesiog įdomumo dėlei, nežinodamas, nei kur, nei kada juos teks suvartoti. Gal todėl jie ir voliojosi stalčiuje visus metus, kol beveik pasibaigė jų galiojimo laikas. Ir kaip tik tuomet kilo mintis jų užvalgyti prieš rytinę treniruotę su mintimi, kad tai gali šiek tiek prablaškyti ir suteikti truputį energijos. Kito maisto anksti iš ryto gi nevalgysi — skrandis nespės nieko suvirškint, ir visą treniruotę pilve kažkas kliuksės ir vartysis, o jei treniruotė sunkesnė – žiū dar ir pasiprašys atgal. Skaitykite toliau
PowerBar Amino Mega Liquid
Su atstatančios chemijos įvertinimu (o ypač mėgėjišku) amžiais ta pati problema – o kaip ant rytojaus būtų buvę, jei nebūčiau jos išgėręs po krūvio. Nes kada kitą rytą bus gerai, o kada – blogai, prognozuoti ypač sunku. Todėl apžvalgą nusprendžiau padaryti po varžybų (nors pabandžiau ją jau anksčiau, pavyzdžiui, po ilgo plaukimo, ir galbūt kitą rytą buvo geriau, tiksliau, nieko nebuvo), nes sakykim, kad per varžybas atiduodi visas jėgas ir išdegini kiek turėjai glikogeno, ir prisigamini sočiai pieno rūgšties.
Jei tikėt gamintojo aprašymu, šits gėrimas skirtas varžyboms arba sunkioms treniruotėms.
Išbandžiau kol kas tik izotoninę koncentraciją (porcija į 750 ml vandens; hipertoniniam gėrimui vandens užtenka puslitrio), bet skonio buvo pakankamai — jis buvo šiek tiek rūgštokas ir nepaliko burnoje šleikštulio, kurį norisi nugert balos vandeniu.
Batonėlių, kurie savo esybe yra įvairių sėklų rinkinys, suklijuotas/aplietas daugiau ar mažiau bjauriai saldžia mase, yra tūkstančiai. Net tas pats gamintojas jų savo dažnai asortimente turi gal dešimt. Nemėgstu tų batonėlių apskritai, todėl nei esu daug išbandęs, nei norėčiau išbandyti. Šį nusipirkau dėl neįprastos kombinacijos – „Salty seeds and pretzels“, nes visokie sportininkų maisto priedai retai būna sūrūs.
Skonio reikalas, bet aš nuo studentiško sporto Vinco salėj laikų nekenčiu šokoladinio skonio papildų. Kaip sufleruoja pavadinimas, šis PowerBar recovery gėrimas yra būtent toks. Sudėtį galima pasiskaityti ant pakuotės ar interneto puslapy (paskutinį pirkau iš Bike-Components, 1,2 kg kainavo 17,95 € ir dar už pristatymą iš tos svetainės reik mokėti 9,95 €), jei trumpai, tai jame daug proteino ir angliavandenių.
Originaliai receptas rastas čia: Recipe of the Week: Peanut Butter and Banana Nut Oatmeal
Pagamint ypač paprasta — stiklinė avižinės košės (tiksliau tos medžiagos, kurią verdant 10 minučių gaunama avižinė košė; ne jokia ten „išverdanti per tris minutes subalansuota lieknėjimui“, o senos geros avižos), supjaustytas bananas, saujelė graikinių riešutų ir šaukštas riešutų sviesto.